サプリの賢い選び方

こんなサプリみつけました！

2008-06-20T10:24:00.003+09:00

成分からサプリメントを見てきましたが、こんなサプリが発表されました。サラリーマンサプリシリーズ。島耕作シリーズで発売されたのはまずは３種類。
「接待中！」は葛の花エキスとウコンエキスの入ったグレープフルーツミント味でアルコールを飲むとき。
「商談中！」はフラバンジェノールとシャンピニオンエキスの入ったライムミント味で口臭を予防。
そして「燃焼中！」は青トウガラシ発酵エキスとL－カルチニンの入ったコーヒー味でエネルギーを燃やす効能があるのだそうです。

人気漫画の主役とのコラボ。彼のように社長にはなれなくてもなんだか力が出そうな気がしますね。

ビタミンB1・B２の摂取について

2008-04-15T17:53:00.001+09:00

３大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂肪)の代謝になくてはならない要素がビタミンです。ビタミンＢ群は代謝を助ける補酵素の代表なので、Ｂ群が不足してしまうと栄養素は効率良くエネルギーに変換できなくなります。

ビタミンＢ１は炭水化物をブドウ糖に換えるのを助けること、疲労物質の乳酸をエネルギーに換えるという役割を担っていますので、欠乏すると疲労を感じたり能の働きが鈍くなったりすることがあります。摂取過多になっても体外へ尿で排出されるので摂りすぎるといった問題は発生しません。

お酒の飲みすぎはビタミンＢ１の不足につながります。ポリフェノールの摂取を意識してワインを飲んでもB1不足を招いてしまうのです。ワインの適量はグラスに１〜２杯。B1不足とならないためにはこのくらいに抑えておきましょう。

ビタミンＢ２は脂肪の分解・合成を助ける働きがあります。そのためダイエットには欠かすことができません。
また美容のビタミンとも呼ばれ、肌や髪、爪などを美しく保つ働きももっています。ビタミンＢ２に関しても摂りすぎという問題はありませんので、積極的に摂るよう心がけたいものです。

ビタミンＡの摂取について

2008-04-10T17:15:00.001+09:00

前回まで数回のレクチャーで、サプリメントの概略を追いかけてきました。
今度は主に美容に効果的なサプリメントを中心に見ていきます。

ビタミンＡはウナギ、レバー、牛乳、チーズなどの乳製品に含まれる栄養素のほかに、ニンジンやかぼちゃなど緑黄色野菜に含まれるカロテノイドトイウプロビタミンＡが含まれます。こんビタミンＡが不足するといわゆる鳥目（夜盲症）状態になりやすくなります。また乾燥肌の症状も出やすくなるので、こまめに摂取することをお薦めします。

ビタミンＡの１日あたりの摂取量は成人男性で７５０マイクログラム・レチノール等量、女性は６００〜３０００。
妊婦は６７０マイクログラム・レチノール等量、授乳婦は１０２０マイクログラム・レチノール等量が推奨されています。

サプリメントの摂り方

2008-04-07T10:30:00.000+09:00

サプリメントは食品なので、摂る時期は食前、食間、食後いつでもかまいません。
市販されているサプリメントは、食後に摂るようにと書かれているものが多いようですが、その理由は吸収率がいいという理由から。

例外としてハーブ類、ハーブは食前の方が良いケースがあります。１日に一度とる場合、朝摂るというのが基本です。
中には、ナットウキナーゼのように夕食事に摂取するのが効果的という種類もあります。

サプリメントと一緒に飲むのは、ミネラルウォーターがお薦め。
水道水は塩素が含まれており、ビタミン成分をこわす危険があります。

またコーヒー・ココア・緑茶などに含まれるタンニンやカフェインはサプリメントの主成分の吸収を高めたり、低下させてしまう効果があります。サプリメントとこれらの飲み物をいっしょに摂取するのはなるべく避けるようにしましょう。

その他、ウーロン茶・麦茶は比較的問題はなく、サイダーはまったく問題がありません。
ただ、コーラについては成分が明らかになっていないため、できるだけ避けるように。

女性のためのサプリメント

2008-04-04T11:23:00.002+09:00

胎児や赤ちゃんのために、そして母体のためにもサプリメントは必要です。
母親の栄養不足は胎児の成長に悪影響を及ぼします。特に妊娠初期はビタミン全般、カルシウム、鉄分、EPA、DHAそしてレシチンなどが必要。しかしサプリメントはあくまでも補助食品、食事での栄養補給を心がけてください。

貧血の傾向があるひとには鉄分が効果的。ビタミンCと一緒に摂取するのがより効果が高まります。
お茶や食物せんといっしょに摂るのは吸収が悪くなるので注意しましょう。

更年期障害には、大豆イソフラボン。女性ホルモンに似た性質をもつので、更年期障害だけでなく骨粗鬆症予防にも効果があります。

生理前のイライラや睡眠不足、生理痛には緑茶をどうぞ。
緑茶に含まれるテアニンが脳内物質の代謝を高めリラックス効果を促します。

自分にあったサプリメントの選び方

2008-04-03T09:17:00.001+09:00

サプリメントはあくまでも食品です。ですからいろいろな種類を組み合わせて摂取しても大丈夫なものが多いです。
商品によっては成分が重なるものもありますので、ここでも決められた摂取量に注意してくださいね。

最近ではコンビニでも入手が可能なサプリメント。
たとえ価格が安いからといって安全性に問題があるわけではありません。パッケージをよく読んでみましょう。
配合成分や製品規格が同じなら、多少の含有量の違いはあるにせよ成分は同じです。

一般的には生薬が配合された商品は価格が高くなるような傾向があるようです。

サプリメントで補給する栄養素の摂り方は、たとえばいくつかのタイプが重なったとき（タバコが好きで風邪をひきやすい、そしてお酒もたくさん飲むなど）は足し算で複数の栄養素を摂取するのではなく、それぞれの症状に共通するビタミンCを適量摂取することで緩和される可能性があります。

サプリメントとクスリ

2008-04-02T05:46:00.001+09:00

サプリメントは”食品”という定義がされています。
対してクスリは、病気の治療を目的としていますので、根本的に違いがありますね。
ただ、サプリメントは生活習慣病の発症リスク低減に効果的であることが期待されています。”健康維持・管理”という意味では同じ方向を向いているように感じますね。

サプリメントの副作用については、摂取量を守っていればほどんどありません。
過剰摂取した際には副作用がでてしまうケースもありますので、決められた摂取量は守ってください。

サプリメントと食品アレルギーの問題ですが、サプリメントにはアレルギー物質を含む食品の表示が義務づけられています。アレルギーが心配な方はパッケージや説明書できちんと確認してください。

サプリメントとは

2008-04-01T16:30:00.002+09:00

日本でサプリメントといえば、一般的に栄養補助食品を指します。英語のダイエタリー・サプリメント(DietarySupplement)の略で、食習慣の変化などの要因で良好な健康状態を維持するのに食事では十分に摂取できなくなってきています。サプリメントはこうした不足部分の栄養素を補うための食品です。
具体的にはビタミンやミネラルがこれにあたり、ほとんどの人にとって必要不可欠な栄養素です。

体調管理やダイエットといった目的に応じてとるサプリメントとしては、ハーブ・サプリメントやファイトケミカルなどがあります。
ハーブは西洋でも東洋でも古くから薬草として民間療法に用いられてきました。海外では医師が処方するほど顕著な効果が得られる場合もあり、使用量や飲み合わせに十分注意が必要です。

サプリメント（健康補助食品）の定義
米国では食品と医薬品の間に、サプリメントという分類があり、法律（ＤＳＨＥＡ法1994年）で「ハーブ、ビタミン、ミネラル、アミノ酸等の栄養素を１種類以上含む栄養補給のための製品」と定義されており、形状も錠剤やカプセルなど食品とは違うものとされています。国内では２００５年に同様の法律が定義されました。